co na masy

[...] ( sporty walki tez mozna do nich zaliczyc). Powinienes spozywac zwiekszyc bialko w diecie i ograniczyc ww, ale bez przesady, okolo 2,5-3g bialka na kg i okolo 4g ww na kg masy ciala Pirogronian to odmiana kreatyny, lepiej rozpuszalan i wchaniana, nie zalewa tak bradzo miesni woda Zjedz przed treningiem (okolo 1,5h) platkow owsianych, bedziesz [...]

[...] 1-5/6 mete 15mg ed Masz 96kg i 34bic musisz smiesznie wygladac bez obrazy... Duzo wegi i duzo bailka to nie sa dobre proporcje sprobuj zastosowac 5g/6g wegi na kilogram masy ciala i 3g bialka na kilogram masy ciala W dziale odzywianie masz tabelki z jedzieniem co ile czego ma... oblicz sobie ile jesz i ile musisz dodoac (i tu wkraczaja [...]

[...] wypowiedziami znow mam dylemat chyba jednak zaprzestane mysli o koksie i kupie znow sobie jakies odrzywki. A koks jak co rousze po 18 roku zycia. Mam pytanie co byscie mi polecili na zwiekszenie sily i masy oprocz kreatyny. Bo ogolnie mam jeszcze z 800gr kreatyny i cykle robie co 6tyg on i 6tyg of bo mam termin waznosci do maja. Co polecacie?

[...] CKD, chociaż ja nie jestem jej fanem. Codziennie trzymaj się tej ilość kalorii powiedzmy ze wyjdzie Ci 3200 to zacznij od 2700, Makroskładniki rozłóż sobie Białko 2-2,2g/ kg masy ciała. Tłuszcze 1-1,2 kg masy ciała reszta węgle. I staraj się jeść czysto tzn. Korzystaj ze zdrowych produktów, Z tego co wrzuciłeś w rozpisce wywal koniecznie banana, [...]

to tak krótko i zwięźle trening opiera się na ćwiczeniach na siłę i zwiększeniu masy mięśniowej z utrata tłuszczu szukam odzywki białkowej opartej na białku zwierzęcym lub jajecznym tego co sie doszukałem bylo głownie niby na soji a takiego nie chce i zeby miało jak naj nizsza ilosc weglowowodanów i tłuszczu do kwoty 130 zł

[...] zawodowo przez jakies 2 lata narkotykow nigdy w zyciu nie bralem, papierosow nie palilem alkohol okazyjnie, raczej radziej no i musze przyznac ze ostatnio nabralem troche masy i kapke uroslem bo wszyscy mowia ze wyroslem, obecnie mam 186 ok. ale mysle ze to przez to ze trenowalem troche nogi a to podobno pobudza jakis hormon wzrostu no i [...]

[...] był głównie dla hardgainerów, więc na pewno Ci się przyda. Co do Twoich wątpliwości, to powinny one tyczyć nie tyle ilości węgli co białka. 3-4g węgli dziennie na kg masy mnie np wystarcza (ale ja jestem mezo), za to białka faktycznie przydałoby się jeść ze 2g. Tak na prawdę każdy musi sam dla siebie stworzyć optymalne proporcje, ale [...]

[...] środkową między dwoma wynikami a wiec przyjąłem 2640kcal. Rozkładając na czynniki: białko 162,5g tłuszcz 76g wegle 325g ważę 67,5 kg z tego około 12% to tłuszcz czyli czystej masy wychodzi 59,5. Bilans obliczałem dla 65kg aby znajdowała się w nim już nadwyżka kaloryczna:) Co sądzisz? Zmieniony przez - BBartek18 w dniu 2012-10-01 16:48:38

1. Czy przy produkcji makaronów razowych/durum również dodawane są jajka? Czy na samej mące robione? 2. Trzymanie diety tylko od pon-sob nie zakłóci budowania masy, taki 1 dzień-odskocznia? 3. Jaki olej lniany, co musi zawierać na etykiecie żebym wiedział, że to ten jedyny %-) i gdzie najlepiej kupować/najtaniej? 4. Ile waży samo białko jajka? [...]

[...] jeszcze chciałbym się dowiedzieć czy pora jego spożywania ma znaczenie? Czy mogę go wypić przed posiłkiem, i ile razy na dzień można go pić, a może co drugi dzień? 2. Wychodzi mi w diecie 2.5g na kg masy ciała białka całego, w tym 70% stanowi zwierzęce białko. Czy nie jest to za dużo? (MASA) Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-12 16:18:14

Co sądzicie o obliczaniu zapotrzebowania kcal i makroskładników na kg suchej, odtłuszczonej masy ciała, tak jak to robią przeważnie zawodowcy (np. Evan Centopani)? Czy taka metoda nie jest właściwsza, jeśli chodzi np. o ochronę przed zalewaniem i oponką na brzuchu, czy raczej należy zostawić to profesjonalistom? Piszę w kontekście diety masowej.

[...] staram się wykorzystać TUT i zabawę z różnymi fazami ruchu...chociaż tyle. A co do masowania to taki plan jest. Zobaczę jak pójdzie, W trakcie pewnie jakieś minicuty. Albo jak znudzi mnie opychanie się żarciem to znowu wytnę na papier i tyle będzie z masy;-D Dawno temu zerwałeś ? Co spowodowało uszkodzenia klatki ? Duży masz teraz ubytek ?

Dla ogolnej masy plecow podchwyt/neutral z podwieszonym ciezarem jest lepszy i to tez jest nie tylko moje zdanie ;P Ale nachwyt na najszerszy jak najbardziej - tyle ze mniej kg w ten sposob podciagniesz Co do treningu co wkleiles - rozumiem ze polecasz mi splita ale ja jakos nie lubie ostatnio takiego rodzaju treningu. W sumie jestem juz raczej [...]

[...] będzie miało w różnych dyscyplinach sportowych! Czego można się spodziwać po stowowaniu EAA XTRA ? Otóż bardzo wiele ! Po EAA XTRA możemy spodziewać się przyrostów suchej masy mięśniowej, którą jak wiemy ciężko zbudować ale to już przestało być problemem EAA XTRA Sprawdzi się również jako antykatabolik przy redukcji tkanki mięśniowej gdy [...]

ja Wam mówiłem że max co chce ważyć to 80kg, akceptowalny przedział to 70-80kg. dużej masy na tym nie zrobie, to wiem. brzucho właśnie odkąd zacząłem robić nie sterczy. w miesiąc z pasa poleciało chyba z 8cm

[...] jedzą byle co i byle ile i pójdą na siłownię 2 miesiące i wyglądają nieźle. Musisz po prostu jeść więcej szczerze mówiąc niecałe 2200kcal to potrafią dziewczyny jeść więc musisz zwiększyć ilość przyjmowanych kalorii bez tego masy mięśniowej nie będzie. Nie ma materiały energetycznego i budulcowego to organizm nie ma z czego tych mięśnie budować.

[...] a nie dołować. Powodzenia życze, napisałeś że kaloryfera nie było i nie będzie... może lepiej zredukuj teraz i zobacz co zostanie, bo mi się wydaje że nie masz za dużo masy mięśniowej (to jest na prawde tylko moje zdanie, nie chce nikogo obrażać, tylko podpowiedzieć) Zmieniony przez - lordyabol1 w dniu 2009-06-27 15:57:11 Zmieniony przez - [...]

[...] (bodybuilding). ............... ............. .............. Zakrzewski nie chciał być ślepym naśladowcą i iść typowo zachodnią drogą kulturystyki, tj. wyłącznie budowania masy mięśniowej. Uważał, że powinno ono być jedynie elementem szeroko pojętej sprawności fizycznej, połączonej z ładnym wyglądem (w myśl hasła: "Siła, sprawność, [...]

[...] 15%% 475.73kcal = 118.93gram Tluszcz 30% 951.46kcal = 105.72gram Sam widzisz że kompletnie inne liczby i nawet jak bym liczył sam zapotrzebowanie metodą TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT też wyszły by inne liczby zapewne zbliżone do tych z kalkulatora. Rozumiesz mnie teraz? Czy te 2gB/kgmc, 1gT/kgmc, 6gWw/Kgmc to jakiś inny sposób liczenia masy ?

czy się zajmuje ? nie wiem co masz na myśli , mam o tym pojęcie bo to nawet logiczne ze można nabierać siły nie zwiększając masy albo nabierać masy nie zwiększając siły